磷脂醯絲胺酸6大利益!專家解析不良反應、攝取劑量、食用方式!

磷脂醯絲胺酸(PS)是近期盛行的健康成分,主張能協助提昇記憶也能增進專注力,故此又有「腦磷脂」的別名。在與大腦發育相關的保健飲食中,如老年智力提升或是兒童保健食品,我們也可以看到強調添加磷脂醯絲胺酸PS的宣傳語。那麼這項成分真的對大腦有實際的益處嗎?又該如何攝取呢?以下就提供磷脂醯絲胺酸PS的介紹。
內容
磷脂醯絲胺酸是何種成分?
磷脂醯絲胺酸的生體功能
磷脂醯絲胺酸5大功能
幫助改進阿茲海默症和癡呆問題
提升專注力(包括ADHD)
減低發炎情況
改進疲勞狀況
抗憂鬱情緒
哪些食物中含有磷脂醯絲胺酸?
誰需要攝取磷脂醯絲胺酸
磷脂醯絲胺酸的用量
磷脂醯絲胺酸的不良反應
磷脂醯絲胺酸的食用方式
除磷脂醯絲胺酸外的5種益腦成分
綠薄荷(Spearmint)
益生菌
銀杏
葉酸
維生素B群

磷脂醯絲胺酸是何種成分?
磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine,PS)其實是一類膜磷脂(Membrane phospholipid),普通可見於細胞膜之中。
一般來說,真實的細胞膜中最多的磷脂質是磷脂醯膽鹼(Phosphatidylcholine,PC,簡稱卵磷脂),大概佔總磷脂量的45-55%。
其他磷脂:磷脂醯乙醇胺(Phosphatidylethanolamine,PE,簡稱卵磷脂)大約佔總磷脂量的15-25%、磷酸醯肌醇(Phosphatidylinositol,PI)約占總磷脂量的10-15%、鞘磷脂(Sphingomyelin,SM)約佔總磷脂量的5-10%、磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine,PS)約佔總磷脂量的2-10%。
在我們人體內,不同的組織和不同的細胞種類會有不同的磷脂成分,如:與肝臟、其他組織細胞對比,大腦細胞含有豐富的磷脂醯絲胺酸(PS),而在磷脂醯絲胺酸的成分中,就含有大概40%的DHA(二十二碳六烯酸)。

磷脂醯絲胺酸的生體功能
磷脂醯絲胺酸對神經系統的正常發展和功能維護極為重要,在細胞膜上,膜磷脂一般是不對稱地分布在膜兩側上,控制著物質出入細胞膜,而磷脂醯絲胺酸通常存在於細胞膜的內部,有許多獨特的流動性調節和結構維護的功能,調控著受體、酶、離子通道和訊息分子的活性,也參與控制膜流動性,進而調節細胞凋亡的過程,還與血液凝固的初始化相關[1],主要維護細胞功能,確保線粒體膜的完整,產生能量等[2]。
磷脂醯絲胺酸在大腦信號傳遞中的重要角色數多家,相關研究表明攝取磷脂醯絲胺酸後可以被人體有效吸收,並且可以通過血腦障礙者,安全地在人體內幫助延緩、阻礙甚至倒退神經細胞的生化改變和結構退化。

磷脂醯絲胺酸5大功能
磷脂醯絲胺酸對人類的認知功能有所幫助,包括:短期記憶形成、鞏固長期記憶、創造新的記憶、取回記憶的能力、獲得與回憶資訊的能力、集中專注力的能力、推理和解決問題的能力、語言能力和溝通能力等,都有積極的提升[3]。

對改進阿茲海默症和癡呆問題有幫助
磷脂醯絲胺酸被證實是能改進記憶的,主要的幫助是由於語言回憶的延遲(Delayed verbal recall)增加,這是一種在癡呆症之早期階段會減弱記憶的症狀。此外,還觀察到攝取磷脂醯絲胺酸沒有發生任何副作用的情況。
一項臨床研究,給予患有輕度認知障礙的老年人(50-69歲)攝取磷脂醯絲胺酸補充劑(300毫克/天),進行了為期六個月的試,結果發現受驗者的記憶力顯著改善[4]。
磷脂醯絲胺酸對阿茲海默症有所改進的效果,其主因可能由於磷脂醯絲胺酸可以幫助保護細胞防止氧化壓力,進一步提昇學習與記憶的能力。
一項動物研究表示,當把有阿茲海默症的老鼠讓其攝取磷脂醯絲胺酸後,發現他們的學習和記憶能力顯著改善,並且他們海馬迴部分發炎情況與神經細胞的壞死情況也有顯著的降低,同時神經細胞增生的情況也有明顯的增加[5]。
 

提升專注力(包括ADHD)

磷脂醯絲胺酸6大利益!專家解析不良反應、攝取劑量、食用方式!

磷脂醯絲胺酸(PS)是近期盛行的健康成分,主張能協助提昇記憶也能增進專注力,故此又有「腦磷脂」的別名。在與大腦發育相關的保健飲食中,如老年智力提升或是兒童保健食品,我們也可以看到強調添加磷脂醯絲胺酸PS的宣傳語。那麼這項成分真的對大腦有實際的益處嗎?又該如何攝取呢?以下就提供磷脂醯絲胺酸PS的介紹。
內容
磷脂醯絲胺酸是何種成分?
磷脂醯絲胺酸的生體功能
磷脂醯絲胺酸5大功能
幫助改進阿茲海默症和癡呆問題
提升專注力(包括ADHD)
減低發炎情況
改進疲勞狀況
抗憂鬱情緒
哪些食物中含有磷脂醯絲胺酸?
誰需要攝取磷脂醯絲胺酸
磷脂醯絲胺酸的用量
磷脂醯絲胺酸的不良反應
磷脂醯絲胺酸的食用方式
除磷脂醯絲胺酸外的5種益腦成分
綠薄荷(Spearmint)
益生菌
銀杏
葉酸
維生素B群

磷脂醯絲胺酸是何種成分?
磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine,PS)其實是一類膜磷脂(Membrane phospholipid),普通可見於細胞膜之中。
一般來說,真實的細胞膜中最多的磷脂質是磷脂醯膽鹼(Phosphatidylcholine,PC,簡稱卵磷脂),大概佔總磷脂量的45-55%。
其他磷脂:磷脂醯乙醇胺(Phosphatidylethanolamine,PE,簡稱卵磷脂)大約佔總磷脂量的15-25%、磷酸醯肌醇(Phosphatidylinositol,PI)約占總磷脂量的10-15%、鞘磷脂(Sphingomyelin,SM)約佔總磷脂量的5-10%、磷脂醯絲胺酸(Phosphatidylserine,PS)約佔總磷脂量的2-10%。
在我們人體內,不同的組織和不同的細胞種類會有不同的磷脂成分,如:與肝臟、其他組織細胞對比,大腦細胞含有豐富的磷脂醯絲胺酸(PS),而在磷脂醯絲胺酸的成分中,就含有大概40%的DHA(二十二碳六烯酸)。

磷脂醯絲胺酸的生體功能
磷脂醯絲胺酸對神經系統的正常發展和功能維護極為重要,在細胞膜上,膜磷脂一般是不對稱地分布在膜兩側上,控制著物質出入細胞膜,而磷脂醯絲胺酸通常存在於細胞膜的內部,有許多獨特的流動性調節和結構維護的功能,調控著受體、酶、離子通道和訊息分子的活性,也參與控制膜流動性,進而調節細胞凋亡的過程,還與血液凝固的初始化相關[1],主要維護細胞功能,確保線粒體膜的完整,產生能量等[2]。
磷脂醯絲胺酸在大腦信號傳遞中的重要角色數多家,相關研究表明攝取磷脂醯絲胺酸後可以被人體有效吸收,並且可以通過血腦障礙者,安全地在人體內幫助延緩、阻礙甚至倒退神經細胞的生化改變和結構退化。

磷脂醯絲胺酸5大功能
磷脂醯絲胺酸對人類的認知功能有所幫助,包括:短期記憶形成、鞏固長期記憶、創造新的記憶、取回記憶的能力、獲得與回憶資訊的能力、集中專注力的能力、推理和解決問題的能力、語言能力和溝通能力等,都有積極的提升[3]。

對改進阿茲海默症和癡呆問題有幫助
磷脂醯絲胺酸被證實是能改進記憶的,主要的幫助是由於語言回憶的延遲(Delayed verbal recall)增加,這是一種在癡呆症之早期階段會減弱記憶的症狀。此外,還觀察到攝取磷脂醯絲胺酸沒有發生任何副作用的情況。
一項臨床研究,給予患有輕度認知障礙的老年人(50-69歲)攝取磷脂醯絲胺酸補充劑(300毫克/天),進行了為期六個月的試,結果發現受驗者的記憶力顯著改善[4]。
磷脂醯絲胺酸對阿茲海默症有所改進的效果,其主因可能由於磷脂醯絲胺酸可以幫助保護細胞防止氧化壓力,進一步提昇學習與記憶的能力。
一項動物研究表示,當把有阿茲海默症的老鼠讓其攝取磷脂醯絲胺酸後,發現他們的學習和記憶能力顯著改善,並且他們海馬迴部分發炎情況與神經細胞的壞死情況也有顯著的降低,同時神經細胞增生的情況也有明顯的增加[5]。
 

提升專注力(包括ADHD)

EPA的含義以及它的效益是什麼?EPA如何有助於改善抑鬱症的表現?

EPA是一種Omega-3脂肪酸,對於我們的身心健康具有多方面的優勢,包括對心血管的保護、認知能力的提升、情緒的穩定和免疫系統的調節。EPA已廣為研究並證明其對心血管健康有著顯著影響。它可以降低血液中的三酸甘油酯,減少血液凝固,改進心臟的血管功能。此外,EPA的使用能夠降低血壓,減輕動脈粥狀硬化的風險,並保護心臟避免氧化壓力的傷害。

索引
EPA到底是什麼?EPA和EPA魚油有哪些療效和益處?EPA對應療效一、管理情緒與改善抑鬱症EPA對應療效二、改進心血管疾病狀況EPA對應療效三、協助ADHD情緒控制EPA對應療效四、減輕發炎反應EPA對應療效五、調節血糖 哪些食物富含EPA?EPA建議的每日攝取量 過度攝取EPA有副作用嗎?

EPA是什麼?
EPA(Eicosapentaenoic acid)別稱二十碳五烯酸。其結構上含有20個碳原子,並共有5個雙鍵,該成分是長鏈的Omega 3多元不飽和脂肪酸之一。在Omega 3多元不飽和脂肪酸中,DHA和EPA的代謝物對人體的神經有保護效果,其中EPA對人體的循環和情緒有更大的影響。

通常來說,ALA(α-亞麻酸)能被體內(特別是肝臟)轉化為EPA,再轉化為DHA,但轉化的效率不佳,所以從食物中直接攝取DHA和EPA是更有效的方式。

EPA、EPA魚油有哪些療效與好處?
EPA的好處一、情緒調控與抑鬱症的改善
許多的研究發現,抑鬱症患者的體內EPA含量相對較低,因此,有一項臨床研究對患有抑鬱症的患者提供額外的EPA配給, 為期12周,結果發現每天攝取多於1000毫克的EPA的患者,其改善抑鬱、焦慮、睡眠、疲倦、性欲、自殺的表現都有明顯效果,且没有明顯副作用,這對於正在接受適當的抑鬱症治療但是症狀依舊存在的患者而言,是有效的方法。 其他臨床研究也得出了相同的結論,對於重度抑鬱症患者,如果在接受藥物治療的同时也使用EPA,將會看到更好的效果。 另外,根據動物研究發現,EPA參與調節多巴胺和血清素的路徑,在調節過程中如果EPA含量不足,可能導致注意力、情緒的調節不正常。

EPA的好處二、改進心血管疾病情況
近年來的研究發現,每天在飲食中攝取Omega 3脂肪酸的人患心血管疾病的機率較低。一項臨床研究對高膽固醇患者,每天給予1800毫克的EPA配合他汀類藥物治療,或者只使用他汀類藥物治療,結果發現使用EPA配合的族群,心絞痛和非致命性冠狀動脈疾病的發生顯著降低,嚴重的冠狀動脈疾病發生降低了19%;同時,兩組的低密度脂蛋白膽固醇濃度都下降了25%。

EPA的好處三、協助ADHD情緒控制
注意力缺陷多動症(attention deficit hyperactivity disorder, ADHD)的患者除了表現出疾病本身的症狀外,也常伴隨著情緒的調控失調。已有許多研究指出患有ADHD的兒童和年輕人,體內Omega 3脂肪酸含量低,認為體內含有較低的Omega 3脂肪酸的ADHD患者,其情緒處理的異常較為嚴重,因此補充Omega-3脂肪酸可幫助改善ADHD患者的情緒管理症狀。研究結果顯示Omega-3脂肪酸在改善ADHD症狀方面有著非常明顯的效果,特別是EPA的劑量越高,其效果越明顯。

EPA的好處四、減輕發炎反應
Omega-3脂肪酸已經有許多研究證實對於改善過敏、氣喘有幫助,可以有效地緩解人體內的發炎狀態。一項臨床研究,對過敏高風險之嬰兒,每日補充魚油,結果發現六個月和十二個月後,他們對湯姆病毒的過敏反應(IL-13)明顯降低。

EPA的好處五、調節血糖
Omega-3脂肪酸被認為可以改善胰島素抗性,進而幫助血糖控制。有一場針對高脂飲食誘發肥胖的動物的研究,分別給予高EPA與高DHA飲食,結果發現兩個組別都能明顯地改善高血糖與胰島素抗性的情況,並且同時改善腸道菌叢生態。

哪些食物富含EPA?
可以通過攝取魚類以及其加工食品來得到豐富的Omega-3脂肪酸,因為EPA是Omega-3中的一種成分,所以如果想增加EPA的攝入量,可以經常攝取一些魚類,比如鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚和沙丁魚等。

EPA建議的每日攝取量
根據我國衛福部的飲食建議,在魚油被當作食品原料時,每日的建議攝取量為2克(EPA+DHA)。此外,高濃度的魚油也可以被當作特定的配方食品,提供給需要的對象(如特定疾病的患者、醫學上認為有Omega 3脂肪酸需求者),但需要由衛福部確認過後,每天的攝取量才能達到5克(EPA+DHA)。

過度攝取EPA有副作用嗎?
因為魚類本身就含有Omega-3 EPA,所以補充Omega-3脂肪酸基本上是非常安全的,即使給嬰幼兒額外補充Omega-3脂肪酸,也沒有發現嚴重的不良反應。稍高的Omega-3脂肪酸可能會產生少數的腸胃不適副作用,但只是輕微的。若腸胃較為敏感的族群,可透過循序漸進來補充魚油,可以降低消化不良的反應。根據歐洲食品安全局的指引,每日攝取劑量達5公克(EPA+DHA)都是安全無問題的,即便長期攝取也並無不良事件報告。 若是您有關於補充EPA的疑慮,建議可以先與您的醫師或營養師討論後再做決定。

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什麼是鈣?專家解釋鈣片效用、補鈣食品、食用時機及攝收量

鈣(Calcium)在我們身體內行使許多關鍵的生命代謝功能,鈣離子不僅影響細胞的代謝和訊息傳遞,還與骨骼的生長和代謝有密切的關聯[1]。飲食中鈣的攝取量直接與健康相關,若鈣攝取不夠,可能導致如骨質疏鬆、癌症、心血管疾病和肥胖等健康問題[2]。在許多人鈣質攝取不足的情境下,鈣片已變成每個家庭不可或缺的保健品。

目錄
為何需要鈣補充?鈣的六大功效:維持生理機能正常、保持骨骼健康並預防骨質疏鬆症、調節血壓、穩定神經和改善睡眠狀況、防止抽筋和肌肉拉傷、緩解經前不適症狀 那些食物含鈣?每日鈣建議攝取量? 什麼時候該吃鈣片?鈣的形式與吸收效果有關 兩餐間補充鈣效用更佳 配合維生素D可以增進鈣的吸收 鈣鎂比例2:1恰到好處 那些人需要補充鈣?

為何需要鈣補充?
根據國人營養健康變化的調查,人體攝取的礦物中,鈣的攝取量最不足,7歲以上的男性和女性分別僅有礦物質營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)的38%-58%和30%-53%的鈣攝取量[5],無論哪一個年齡層都很容易出現不足的情況。
在老年人和停經後女性的群體中,骨質流失比生成的速度還要快,如果鈣攝取量不足,隨著時間的推移,可能增加骨質疏鬆症的風險[4]。鈣補充已被證實可以促進兒童和青少年的骨骼生長,對於成人能有效推動骨質的固化和維護,並降低老年人骨折的風險,減慢老年骨質流失的速度,對於停經後女性的健康也很有益處[3]。

鈣的六大功效
維護正常生理功能
鈣是人體內含量最多的礦物元素,約佔體重的2%。鈣離子的含量在我們的身體內行受到嚴格的調控,以維持血液中的濃度在一個合理範圍,防止血液中的鈣過高或者過低[2]。
鈣參與的生理過程包含:血管的收縮和擴張、肌肉功能、神經傳導、細胞內訊號傳遞和荷爾蒙分泌等,這些關鍵功能所需的鈣不到身體總鈣的1%,剩餘的99%的鈣存在於骨骼和牙齒中,對於骨骼牙齒結構的支持十分重要[4]。

維持骨骼健康、預防骨質疏鬆
人的骨骼在30歲左右達到最高的骨質含量,然後隨著年紀增長,會開始出現骨質流失的情況,特別是在女性的停經後會更為明顯。「骨質疏鬆症」在美國是一個嚴重的公共衛生問題,超過將近一千萬人被診斷為骨質疏鬆症,其中的80%是女性[6]。根據統計,美國每年至少有一百五十萬例骨折是由於骨質疏鬆症而造成的[7]。

對於改善停經後女性的骨質疏鬆症病情,研究結果顯示進行鈣和維生素D的補充可以明顯提升骨質密度,同時也明顯降低髖部骨折的發生率[8]。此外,配合運動鍛煉,可降低老年期出現骨質疏鬆症的風險[9]。

血壓調節
鈣攝取在血壓調節上扮演重要的角色,進行45歲或以上女性的調查項目中,發現飲食中的鈣攝取量與中老年女性高血壓的風險呈現負相關,表示飲食中攝取較多鈣的女性,可以降低她們患高血壓的風險[10]。
另一次研究中,患有高血壓的受試者,在補充鈣的情況下,收縮壓可降低2-4 mmHg,而在血壓正常的試驗者身上,補充鈣並未對收縮壓或舒張壓造成明顯影響[11]。

穩定神經、改善睡眠狀況
針對睡眠品質、焦躁、憂鬱、肌肉骨骼痛症和鈣攝取量進行的臨床研究,共收集了1422位受試者。結果顯示,有62.66%的受試者報告他們的睡眠品質不好,而這些睡眠品質差的受試者指出,他們每日鈣攝取量較低。每日在飲食中攝取超過800毫克的鈣質的受試者有顯著較好的睡眠品質,因此這個研究建議有睡眠品質問題的人應該增加鈣的攝取量來改善[13]。

預防抽筋、肌肉拉傷
有高達30%的孕婦會有腿部抽筋的情況,許多研究認為是血液中鈣或是鎂的濃度發生變化所導致的[14]。臨床研究每日給受試者補充連續4週的鈣,結果發現,有補充鈣的組別中,抽筋次數明顯降低,因此服用鈣片可以有效減少抽筋次數[15]。
另外一個針對女性的腳抽筋研究則發現,接受鈣補充治療的女性相比未接受治療的女性,其發生腿部抽筋的頻率有較低的趨勢[16]。

緩解經前不適症狀
在經期的黃體期時,女性血液中的鈣含量會降低,可能導致甚至劇增經前症狀,服用鈣片或者讓飲食中的鈣含量增高可以幫助穩定血中鈣含量並減輕經前症候群的症狀[17]。
另一個研究報告中指出,有多達50%的女性將會經歷經前症候群,適時每日補充1200-1600毫克的鈣可以作為治療選一的輔助選項[18]。

那些食物含鈣呢?
牛奶、酸奶和乳酪是鈣量非常俱佳的自然來源,非乳製品來源的包括深色蔬菜,如大白菜、甘藍菜、花椰菜、菠菜等,但是從蔬菜獲得的鈣的吸收效果比較差。許多水果、豆腐和部分穀物也富含鈣[19]。深色蔬菜、水果和豆類可能是地中海飲食模式中鈣的重要飲食來源,飲食中鈣的生物利用度由飲食模式和生理狀況決定[2]。

鈣含量
(每100克含鈣量)
富含鈣的食物

500毫克以上
小魚乾、黑芝麻、海帶、蝦仁

200-500毫克
豆腐、牛奶、奶酪、堅果、牡蠣、黃豆、黑豆

50-200毫克
白芝麻、蝦、芝麻、秋葵、芥菜、莧菜

每日鈣建議攝取量?
我國衛生福利部的建議中,每人每天鈣建議攝取量以及最大攝取量可以參考下表[20].這裡特別提醒的是,很多人認為在懷孕期或是哺乳期的婦女需要更多的鈣質,實際上並不是。一般成人和懷孕或哺乳的女士的鈣需求量是相同的。
儘管我們的國人鈣攝取量普遍不足,但是過高的鈣攝取量仍有副作用,導致血液中鈣含量過高(以高鈣血症來描述),可能會讓人腎功能失調、血管和軟組織鈣化、高鈣尿症(尿液中鈣含量過高)和腎結石,也會影響其他礦物質的吸收[4]。

“`什麼是後生元?一窺其與益生元、益生菌的獨特連結!

「後生元」這個名詞,在益生菌引領下,近年來在健康領域之中引發了大量討論。後生元是腸內微生物そして益生菌生長的必要營養物,其在我們腸道內扮演關鍵角色。人類的腸胃系統其實是宿主與微生物界共存的生態圈,透過這種互助的關係,腸道內的微生物寡體群可以影響宿主的許多身體機能,也能提升免疫系統[1]。因此,如果想要有強健的免疫力,就先從如何照護消化系統健康學起。

內涵
腸道健康的三大關鍵元素:益生菌、益生元、共生質益生菌(probiotics)益生元(prebiotics)共生質(synbiotics)後生元是什麼?後生元與益生元、益生菌有何連結?後生元如何維護腸道健康保持健康的後生元微生物組帶來的5大優勢腸胃道健康免疫機能調節血脂調節血糖調節神經功能健康總結

腸道健康的三大關鍵元素:益生菌、益生元、共生質
益生菌(probiotics)、益生元(prebiotics)和共生質(synbiotics)都有助於調節腸道內的微生物生態與活性,並可以直觀的影響到免疫反應[2]。
益生菌(probiotics)
依據聯合國糧食及農業組織(Food and Agriculture Organization of the United Nations)和世界衛生組織(World Health Organization)專家會議的共識,益生菌(probiotics)若攝取量充足,則具有對健康有益的作用[3]。

益生元(prebiotics)
國際益生菌和益生元科學協會(The International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics)將益生元(prebiotics)定義為含有正向影響益生菌生活活躍所需物質,能改變微生物群組成,有益於健康[4]。

共生質(synbiotics)
共生質(synbiotics)一般被定義為益生菌與益生元的共纖混合物,對健康有積極的作用[3]。
然而,近來有越來越多的研究論文提及到後生元(postbiotics),並認為其對宿主具有重要的生理功能。後生元是指微生物在發酵過程中產生的具有生物活性的化合物,包含微生物細胞、細胞成分和代謝物;後生元具有直接調控免疫系統、提升整體健康並緩解不同病症的作用[2]。

後生元是什麼?
後生元(postbiotics)包含益生菌並在腸胃道內代謝益生元(prebiotics)後所產生的物質,可以帶來有利於健康的效果[5]。後生元包含許多不同成分,包含益生菌的代謝產物、短鏈脂肪酸(SCFA)、細胞壁片段、功能蛋白、細胞外多醣(EPS)、細胞裂解物、有機酸、抗氧化物質、肽聚醣衍生物等[2]。
在免疫系統的功能中,後生元擔當極為重要的角色,影響免疫屏障的緊繃度和腸道健康並且控制微生物的組成,根據研究結果,後生元具有免疫調節、抗發炎、抗氧化、抗高血壓、降血脂和抗癌的功能[5]。及其它作用,近來部份的研究也認為,後生元可被用來輔助新型非化學抗生素治療,像是傳染病的管理及防止藥品抗藥性[6]。

後生元與益生元、益生菌有何連結?
通常,我們定義共生質(synbiotics)為益生菌和益生元的協同混和物,而後生元(postbiotics)則不被包含在共生質裡頭[3]。然而,後生元對健康的多重協助功能,讓現今已經有眾多的功能型食品,透過添加後生元來提升其對健康的利益[5][7]。

後生元如何維護腸道健康
後生元包含許多不同成分,這些物質對腸道屏障功能有與活著的益生菌相似的保護效果[8]。如果腸道屏障功能被損壞,就會導致病原體、過敏原和管腔毒素透過粘膜層侵入到腸內細胞,隨後轉移到腸繫膜淋巴節,甚至可以侵佈到血流中並傳播到其他無菌的器官,引發腸漏病症(Leaky Gut Syndrome)和全身性的感染[9]。
研究發現後生元可以強化腸道黏膜蛋白的合成以提升腸粘膜屏障結構的穩定性,減少由於腫瘤壞死因子α(TNF-α)觸發的腸道屏障破壞[8]。
另外,後生元也會有利於重建腸道中的細胞外基準物(Extracellular Matrix, ECM),從而改善腸健康和腸道上皮細胞結構的完整性[10]。已有科學文獻證實,後生元可保護胃腸疾病,特別是在嬰兒和孩童中的次作用相對較小[11]。

保持健康的後生元微生物組帶來的5大優勢
腸胃道健康
對於腸內健康,腸道屏障功能是非常重要的,如果受損,容易導致感染疾病的發生,如:發炎性腸道病變、大腸痙攣症等[9]。回顧性研究,查看含有後生元的嬰兒配方奶粉和發酵食品,以對於預防和治療5歲以下小孩常見的傳染病的關聯做研究。共納入7筆研究,結果發現攝取後生元能夠顯著減少腹瀉及喉嚨發炎的情形,並能縮短腹瀉的持續時間[12]。研究發現,後生元能快速增強新生兒腸道免疫系統的成熟,防止大腸桿菌的感染,能保護腸道屏障的完整性,減少腸道屏障破壞,並預防結腸炎的發生[8]。

免疫功能調節
腸道屏障是第一道抵禦有害微生物和抗原入侵的防線,後生元就是透過整理腸道免疫屏障、和部份病原菌競爭結合的受體,或是調整腸道環境進行免疫調控作用[13]。後生元也被認為可以調節Th1調控的反應和增強Th2調控的反應,動物研究發現補充後生元,可以強化腸道Th1 淋巴細胞反應,有顯著強化的腸道屏障能力提升以改善免疫能力[14]。動物研究發現,針對實驗動物持續給予後生元60天,研究後發現實驗動物有更好的免疫狀態和胃腸健康[15]。

血脂調節
後生元被認為在脂質代謝過程中具有重要的作用,並可降低心血管疾病的風險,像是短鏈脂肪酸,能夠抑制膽固醇前體的結合,有類似降血脂藥物的效果[16]。動物實驗發現,連續給予補充後生元12週後,結果發現血中低密度膽固醇和甘油三酯明顯下降,同時也增加了高密度脂蛋白膽固醇的數量,能助於預防和治療血脂異常的症狀[17]。人體臨床研究發現,在補充後生元24週後,可以顯著減少體重增長、降低脂肪積聚、降低肝細胞內脂肪含量[18]。

血糖調節
像是短鏈脂肪酸的後生元(丁酸酯、丙酸酯、乙酸酯)也被認為可能與胰島素抵抗或二型糖尿病的發展或控制有所相關[19]。特別是短鏈脂肪酸關於對於胰島素敏感性及能量代謝的效果現在已被廣泛接受,短鏈脂肪酸可以調節一些腸肽(gut peptides)的含量,而這些腸肽參與葡萄糖代謝、腸屏障功能等[20]。並且這些短鏈脂肪酸可以作用於脂肪細胞,進而減少體內脂肪堆積,並調節胰島素分泌以及調節腸道荷爾蒙peptide YY (PYY)與昇糖素類胜肽(glucagon-like peptide 1, GLP-1),達到抑制食慾的效果[21]。

神經功能健康
透過攝取益生菌、益生元、後生元和胺基酸的組合能改善腸道生態失調與變異並進而促使神經系統功能改善以及緩解神經系統疾病[10]。有研究表示,肌萎縮性脊髓側索硬化症(Amyotrophic lateral sclerosis, ALS)、帕金森氏病的罹患者都有腸道退化的狀況,甚至出現腸道發炎的症狀[22]。因此研究認為,關鍵早期神經退行性疾病的一部分涉及腸道健康,可透過攝取含有胺基酸、益生元、益生菌和後生元的補充品,來維護腸道上皮細胞的結構[23]。

總結
後生元是維護腸道健康的有效節目之一,搭配益生菌、益生元還有酶來改善腸道健康,更可以避免因腸道老化引起的疾病。
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苦瓜胜肽的真相?糖尿病的救兵?專家解析苦瓜胜肽的益處與壞處

苦瓜的主要原產地為亞洲、南美洲、印度等地,該蔬果植物屬於葫蘆科,擁有多種生理效能,如抗氧化、防癌、抗炎、抗菌、良好的胃腸健康、神經保護和改善腦部代謝疾病(如肥胖、降低血脂和血糖等),因此在熱帶、亞熱帶和溫帶地區受到廣大居民的熱衷。市面上也可見到苦瓜汁和其他飲品、苦瓜粉或苦瓜膠囊等產品。

許多具有苦味的食材或中藥材已被科學研究確認具有一定的治療效果,如黃連、蓮子心和龍膽草等,而我們今天要討論的是比上述藥材更常見於我們飲食中,有著密切關聯的-苦瓜。研究證明,苦瓜包含多種對人體有益的成分和功效,我們今天的重點則在於其降血糖的效果。

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苦瓜胜肽,真的是降低血糖、對抗糖尿病的救星嗎?苦瓜胜肽是什麼?苦瓜胜肽的好處與益處有哪些? 控血糖模仿胰島素刺激胰島素釋放減緩碳水化合物消化抗癌降壓 苦瓜胜肽該如何進食才有效?吃苦瓜胜肽有何副作用和禁忌?

苦瓜胜肽是降低血糖、對抗糖尿病的法寶嗎?

苦瓜在亞細亞、南美洲、印度等地蔚為盛產,該葫蘆科食材具有抗氧化、防癌、抗發炎、抗菌、改善腸胃功能和神經保護等農功效,並且對於改善代謝性疾病(如肥胖、降低血脂和降低血糖等)有所助益。不只可以用來烹調食物,市面上也可看到其製成飲料、粉末或膠囊等產品。

許多研究都有指出苦瓜和其萃取物有佳的血糖調節能力,一項針對人體進行的試驗給予糖尿病病患苦瓜的水溶物或粉末,連續服用三週,結果發現這樣能降低血糖,帶來預防糖尿病併發症的效果。另一篇研究更進一步,給予100位2型糖尿病病患飲用苦瓜汁,證實其能降低空腹血糖,並抑制飯後血糖的上升。

另一場臨床試驗則是在七天的試驗期間,將二型糖尿病患者分兩組,一組只進行口服降血糖藥物治療,而另一組則是除了服用降血糖藥物外,再佐以苦瓜萃取物。實驗結果顯示,使用口服藥物與苦瓜萃取物攜手對抗血糖的組別,雖然藥物劑量只有另一組的一半,但降血糖的效果卻更為明顯。

還有一項長達三個月的隨機對照實驗,結果發現,進行苦瓜萃取物治療(每天2.3公克)的組別,相較於接受安慰劑治療的組別,對於二型糖尿病患者有較好的降血糖以及提升對胰島素敏感性的效果。苦瓜中的一種重要降血糖成分-苦瓜胜肽,其也在初次的臨床試驗中被證實能改善空腹血糖值及長期約三個月的血糖控制指標-HbA1c

苦瓜胜肽其實是什麼?

苦瓜不只富含膳食纖維、維生素和微量礦物質,在其中更能發現多種具有豐富效能的成分,如酚類(phenol)、皂素(saponins)、生物鹼(alkaloids)、多醣類(polysaccharides)、三萜類(triterpenes)、特殊蛋白質、類黃酮(flavonoids)、植物固醇類(steroids)及糖苷類(glycosides)等。

而在所有的活性成分中,類胰島素胜肽(insulin-like peptides)已經表現出顯著的降血糖效果。所以到底什麼是苦瓜胜肽呢?簡單來說,它就是通過萃取苦瓜並分離出的具有活性的蛋白胜肽和其水解物,這些就被稱為苦瓜胜肽(bitter melon peptide)。其實現在已經有很多公司就可以成功進行胜肽的定序並且進行專利申請。

苦瓜胜肽的益處與好處有哪些?

胜肽是苦瓜萃取的一種大型蛋白質及其水解產物的統稱,不同的苦瓜胜肽會有不同的功能。以下是我們挑出幾項來討論:

血糖控制
64位糖尿病病患進行每日補充苦瓜胜肽的實驗,試驗進行了三個月。結果發現在三個月後接受開始補充的病患,其空腹血糖數值就可以降低到126 mg/dL,與未進行補充的對照組相比,其HbA1c數值也有明顯的改善。另外,苦瓜可以藉由多種不同的生理機制來達到降血糖的效果,例如促進胰島素的分泌、提高骨骼肌組織對於血糖的使用、降低對於葡萄糖的吸收或者提高β細胞對於血糖的抵抗力等等。此外,還有更多研究針對了苦瓜胜肽降低血糖這一點進行深入的探索。

模擬胰島素
在對糖尿病動物模型進行測試時,進行了polypeptide-p注射測試(每kg體重注射2.5毫克)。在1小時、2小時、4小時之後都進行了血糖檢測,結果發現,接受注射之後的第2小時和第4小時,其降血糖的效果與注射胰島素後的效果如出一轍。

刺激胰島素分泌
在對糖尿病動物模型進行測試時,塗餵了每kg體重20毫克的苦瓜胜肽萃取物。在塗餵後的30分鐘、60分鐘、120分鐘測試都明顯地顯示了降血糖的效果。除了這些之外,在28天的長期測試中,接受苦瓜胜肽與口服降血糖藥物glibenclamide的組別,都曾顯示出可以刺激胰腺釋放胰島素、同時降低空腹血糖數值的效果。這也就是說,苦瓜不僅可以幫助控制血糖,同時還有降低總膽固醇濃度、降低低密度脂蛋白濃度、提升高密度脂蛋白濃度的效果。

延緩醣類吸收
對於苦瓜中蛋白質的提取物而言,在實驗室環境中可以展現對α澱粉酶和α-葡萄糖苷酶進行抑制的效果。這兩種酶在消化碳水化合物的過程中都具有重要的角色,若這兩種酶的活性過高,則會使得飯後的血糖攀升過快。對於糖尿病的動物模型而言,經過塗餵苦瓜蛋白提取物測試,證明其對延緩飯後血糖的效果與臨床口服降血糖藥物Acarbose的效果無異。

抗癌效果
苦瓜提取物具有可以抑制乳腺癌細胞增生的效果,並可有效提升乳癌模型動物的存活率。另有研究發現,苦瓜胜肽可以刺激結腸癌細胞進行細胞凋亡,從而有效抑制結腸癌的發展。

降壓
在蘿蔔提取物中有連個胜肽被確認有降血壓的效果,由實驗室數據分析可以見到這兩個胜肽對於抑制angiotensin-I converting enzyme (ACE)具有明顯效果。而ACE酵素與血壓是正相關的,ACE抑制劑就是降血壓的一種用藥。而在高血壓的動物模型中,苦瓜胜肽的降壓效果也有明確的體現。

苦瓜胜肽該如何進食才有效?

由於苦瓜胜肽是由一大群的蛋白質水解產物組成,不同的胜肽片段的有效劑量差距很大,因此建議根據實驗數據或是產品包裝所示的建議量來食用,目前一般所接受的量為每日500-1000毫克不等。

苦瓜胜肽有何副作用與禁忌?

大量進食苦瓜可能導致胃腸道不適、腹疼腹瀉、頭痛或由於血糖過低引發昏厥。而患有蠶豆病的病患也被證明,進食苦瓜會引發蠶豆症相關的病症;動物實驗也指出長期大量食用苦瓜、有可能影響受孕甚至於引發流產。相較於原始的苦瓜,製成苦瓜胜肽是通過將其中富含功效性的胜肽片段提取然後進行純化,因此其副作用與相對優於苦瓜萃取物或是未經純化的苦瓜粉末。一般而言,苦瓜胜肽安全且效果顯著,在進食前也能與醫療專業人員討論,並且避免與藥物一同服用,以免造成藥物與營養素的相互影響。

在很多的食療中,苦瓜已經被廣泛地使用。再加上近期學界的持續研究證明了其中的降血

益生菌的秘密?專家解析益生菌的6種好處與潛在影響

益生菌(Probiotics)在近年來成為養生保健的熱門話題,這種對人體有益的微生物,被傳譽為改善健康的神奇藥劑。多項研究已揭示益生菌能夠預防並改良多種疾病,例如腸道菌群的均衡及胃腸道功能的提升[1];更為重要的是,人體腸道菌群的均衡,對人體健康,特別是免疫力的提升有著極大的影響[2]。

配合不同健康需求,補充的益生菌種類也會有所不同,並非所有的益生菌都有相同的效果。例如,某類乳酸菌對於預防特定疾病有幫助,並不意味著其他類型的乳酸菌或雙歧桿菌也能發揮相同的作用[3]。因此,能夠正確選擇適合自身的益生菌種類,將有助於充分滿足個人的健康需求。

內容提要
1. 何謂益生菌?又如何改變我們的身體狀況?
2. 探討益生菌的6種實際效果和優點
– 益生菌有助於維護腸胃道功能,並穩定腸道菌相
– 益生菌能夠增強免疫力
– 益生菌對於改善過敏反應有積極影響
– 益生菌對緩解感染及炎症有著顯著的效果
– 益生菌能改善代謝症候群
– 益生菌有效降低癌症風險
3. 如何挑選適合自身健康需求的益生菌種類?
4. 什麼是益生菌的副作用?是否真的安全?

益生菌到底是什麼?它又如何更新我們的故事?
“Probiotic(益生)”是一個源自拉丁語的單詞,意指”Life Promoting”,在1965年,科學家第一次使用這個術語來描述一種有助於另一種生物生長的有機物質。因此,分泌出能夠利於其他微生物生長的物質的微生物被稱為益生菌。顧名思義,益生菌就是所有有益的菌類,它們能協助保持腸道菌群平衡,改善胃腸道功能。

最常見的益生菌包括乳酸乳桿菌、雙歧桿菌、芽孢桿菌和鏈球菌等。有證據顯示,益生菌可以有效改善多種臨床病症,包括嬰兒腹瀉、壞死性小腸結腸炎、抗生素相關性腹瀉、幽門螺桿菌感染以及癌症、女性泌尿道感染和手術感染等問題[5]。攝取優格和其他發酵食品,以及營養補充品是補充益生菌的簡單方法[3]。

揭開益生菌的6種神奇功效與優點
益生菌能夠改善腸胃道功能,穩定腸道菌群
整體來看,益生菌能夠協助人體抑制有害細菌的生長,並增加好菌的生長,提升腸道的穩定性和健康狀態[6][7]。研究更顯示益生菌如鼠李糖乳桿菌、洛德乳桿菌和布拉氏酵母菌等對兒童腹瀉的治療和預防有好處。這些菌種能有效地減少住院時間並防止感染性腹瀉的發生[7]。

對於特定的病患,尤其是兒童,長期使用抗生素通常會伴隨抗生素相關性腹瀉的出現或是困難梭狀芽孢桿菌感染的情況。然而,研究指出,攝取了益生菌的組別,腹瀉和困難梭狀芽孢桿菌感染的發生機率均顯著降低[8][9]。

益生菌能夠增強體內免疫力
益生菌能激發人體對抗疾病的力量,也就是增強免疫力。研究發現,益生菌能調節全身以及黏膜上的免疫細胞和腸道上皮細胞的功能,以提升和調整的免疫系統[10]。據一項針對嬰兒補充益生菌實驗發現,補充雙歧桿菌和瑞士乳桿菌等菌種對嬰兒的腸道健康和免疫系統發展有很大的好處,也可能對他們日後的健康有著重要影響。因此,對嬰兒施以益生菌補充或相關配方奶粉能調節他們的腸道菌群,並強化其免疫系統[11]。

益生菌有助於改善過敏反應
世界過敏組織(World Allergy Organization, WAO)的指南建議在以下三種情形下可以補充益生菌:①在一個有高風險生下過敏兒的孕婦中使用益生菌;②在予以嬰兒哺乳的母親中使用益生菌,並且當其嬰兒可能有高風險罹患過敏疾病時;施以過敏高風險嬰兒直接服用益生菌[12]。

在另一個針對嬰兒的臨床研究中發現,長期服用益生菌鼠李糖乳杆菌 (Lactobacillus rhamnosus)能有效地防止過敏疾病和過敏性皮膚炎發生[13]。

益生菌具有緩解感染及發炎的效果
在許多臨床試驗中,益生菌已經被證實可以有效的防止復發性尿道感染。乳酸桿菌對於改善腸道或陰道的健康以防治尿道感染有著顯著的效果[14]。有一研究的結果顯示,經過口服60天益生菌 (鼠李糖乳桿菌, Lactobacillus rhamnosus和發酵乳桿菌, Lactobacillus fermentum) 来治療的女性受試者中,有37% 的人從無症狀的細菌性陰道病菌恢復到正常的乳酸桿菌,而且並沒有出現副作用或是其他感染的情況[15]。

益生菌對於改善代謝症候群具有積極影響
研究發現,攝取益生菌調整腸道微生物群,有助於減輕體重、降低血糖和血脂,進一步降低罹患心血管疾病和第二型糖尿病的風險[16]。一個隨機雙盲研究指出,對於一群肥胖的女性受試者來說,連續攝取含嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus)、乳酸乳球菌(Lactococcus lactis)、雙歧桿菌(Bifidobacterium bifidum)、乳雙歧桿菌(Bifidobacterium lactis)的配方可有效地減少腹部肥胖,且其效果優於僅有飲食控制[17]。另一類似研究也顯示,攝取益生菌 (乳酸四鏈球菌, Pediococcus pentosaceus) 的組別相較於安慰劑組別,其BMI和體脂比都有著明顯的降低[18]。

益生菌能夠降低與癌症有關的風險
許多的動物實驗都發現,益生菌具有抗腫瘤效果,滋養乳癌、大腸癌、肺癌、肝癌等,並強化體内抗腫瘤免疫反應以刺激T細胞[19]。根據一項研究,透過食用益生菌和益生素可以調節腸道微生物,助於預防疾病並激活體內的免疫系統,從而預防慢性的腸道炎症和大腸直腸癌[20]。此外,一項動物實驗顯示,讓患有肝癌的小白鼠攝取益生菌 (鼠李糖乳桿菌, Lactobacillus rhamnosus),將可以有效地緩減腫瘤的發展,並降低了腫瘤大小和重量達40% [21]。

【如何挑選益生菌?】根據症狀推薦的益生菌種類6大類與效果對應表
了解到益生菌的好處後,那麼面對各種各樣的益生菌產品以及添加的菌種,我們應該

【2024最新】推薦7款市售益生菌品牌,以及選擇益生菌的6要點

/ 營養保健, 免疫平衡

近期最推薦哪個益生菌品牌?要如何挑選才能安心又有效?本團隊邀請專家整理了選擇益生菌的6大重點,並比較了市售的7款熱門益生菌品牌,以便消費者做出明智的選擇。

目錄

益生菌功效

改善腸道健康

益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡,促進腸道健康,緩解消化不良、便秘和腹瀉等問題。

增強免疫系統

益生菌可以調節免疫系統,提高身體對某些感染的抵抗力。

減輕過敏症狀

益生菌有助於減少特定過敏症狀,如季節性過敏和食物過敏。

幫助心理健康

近年的研究顯示,益生菌可能對改善焦慮、抑鬱等心理健康問題有益,這是透過所謂的「腸腦軸」實現的。

促進營養吸收

透過改善腸道健康,益生菌可以幫助身體更好吸收營養素,如鈣、鎂等。

促進皮膚健康

益生菌對於改善某些皮膚疾病,如濕疹、痤瘡、皮膚炎等也顯示出了潛在的效果。

 

益生菌推薦挑選的7大要點

  1. 益生菌推薦挑選原則1、科學實證的臨床過敏益生菌

    益生菌產品要挑選標示上有完整益生菌屬種名字,且要挑選做過國際人體臨床實驗且反覆驗證有效性的益生菌,益生菌是吃進人體內的,除了講究安全性,有感更是重點。臨床研究針對過敏的益生菌,主要的菌株可以找副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei)、發酵乳桿菌(Lactobacillus Fermentum)、鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)等,這些菌種是已經被學者經由臨床實驗驗證可以改善過敏症狀,像是過敏性鼻炎、異位性皮膚炎和氣喘等過敏症狀 [1] [2] [3] [4] [5]

     

  2. 益生菌推薦挑選原則2、是否添加益生質(Prebiotics)

    益生質是益生菌重要的食物,作為益生菌生長代謝的養分來源,能繁衍生長出更多的有益菌,平衡腸道中的菌叢生態[6];因此挑選益生菌時要看成分或是包埋技術有無添加益生質,如:水溶性膳食纖維、果寡糖等。

     

  3. 益生菌推薦挑選原則3、總菌數

    一般建議選擇含有至少300億-1000億CFU的益生菌,要達添加至菌株人體臨床實驗的有效劑量才能保證效力[7] [8] [9],當然菌數量也要考量到菌種定殖報告和包埋技術。

     

  4. 益生菌推薦挑選原則4、菌種定殖報告

    益生菌於胃腸道的定殖率,是指益生菌在補充後,有多少益生菌能在腸道住下來,是評估益生菌在人體中可否達到健康益處的一個重要因素[10],因此挑選益生菌產品可以參考有無定殖報告。

     

  5. 益生菌推薦挑選原則5、包埋技術

    益生菌在透過一些特殊包埋技術處理後,能較順利通過人體的胃酸膽鹽,提升益生菌存活率成功抵達腸道,進而益生菌順利在腸道生長[11];因此在挑選益生菌時,可挑選有經過特殊專利包埋技術的益生菌,來提高益生菌攝取後的存活率。

     

  6. 益生菌推薦挑選原則6、檢驗報告

    益生菌產品曾經歷過塑化劑等重大的食安事件洗禮過,因此挑選益生菌產品一定要確認有無通過第三方公正單位檢驗,檢驗項目像是塑化劑、重金屬等檢驗報告,讓民眾更安心地攝取營養補充品。

 

市售7款益生菌推薦與比較

市售益生菌品牌相當多,要怎麼挑選才能符合自己的需求,尤其是益生菌多以調整腸胃功能為訴求,如果要能找到可以調整過敏、皮膚問題的益生菌,一定要從是否有相關的臨床試驗,才能真的找到適合的益生菌。以下即整理市售銷量較佳的益生菌品牌,針對菌種、臨床、專利進行比較。

 

  1. 益生菌推薦1、大研生醫舒敏益生菌膠囊

    1000億益生菌

    • 功效:調整消化道環境、改善過敏
    • 菌種:鼠李糖乳桿菌Lactobacillus.rhamnosus 、動物雙歧桿菌乳亞種subsp. lactis 、動物雙歧菌乳種animalis subsp. lactis 、長歧菌嬰兒種Bifdobacterium longum subsp. infantis 、唾液乳桿菌 Lac-tobacillus salivarius 、鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus-rhamnosus、羅伊氏乳菌 acbaciusrtri
    • 過敏臨床實驗:
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無
    • 有無臨床針對氣喘:無
    • 包埋專利:
    • 菌株安定性試驗:
    • 菌株定殖力試驗:
    • 適用對象:全年齡層
    • 菌數:出廠1000億,為目前市面產品中,屬劑量高的產品

     

  2. 益生菌推薦2、大研生醫舒敏益生菌膠囊

    大研舒敏益生菌膠囊

    • 功效:改善過敏、調節免疫力
    • 菌種:副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP86、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei AP88、乾酪乳桿菌Lactobacillus casei AP31、發酵乳桿菌Lactobacillus fermentum AP13、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus AP11
    • 過敏臨床實驗:
    • 過敏臨床實驗人數:近1000人
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:
    • 有無臨床針對氣喘:
    • 包埋專利:
    • 菌株安定性試驗:
    • 菌株定殖力試驗:
    • 適用對象:全年齡層

     

  3. 益生菌推薦3、統一LP33益生菌
    統一LP33益生菌

    • 功效:改善過敏、調節免疫力
    • 菌種:植物乳桿菌Lactobacillus plantarum 33, LP33、鼠李糖乳桿菌GG株Lactobacillus rhamnosus GG, LGG、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei、嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus NCFM
    • 過敏臨床實驗:
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無特別說明
    • 有無臨床針對氣喘:無特別說明
    • 包埋專利:無
    • 菌株安定性試驗:無
    • 菌株定殖力試驗:無
    • 適用對象:全年齡層

     

  4. 益生菌推薦4、健康力益暢敏益生菌

    健康力益暢敏益生菌

    • 功效:調整過敏、幫助胃腸功能
    • 菌種:嗜酸乳桿菌Lactobacillus acidophilus、龍根菌Bifidobacterium longum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus、副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei
    • 過敏臨床實驗:動物實驗
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):無特別說明
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無特別說明
    • 有無臨床針對氣喘:無特別說明
    • 包埋專利:無
    • 菌株安定性試驗:無
    • 菌株定殖力試驗:無
    • 適用對象:全年齡層

     

  5. 益生菌推薦5、娘家益生菌

    娘家益生菌

    • 功效:皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝
    • 菌種:NTU-101(副乾酪乳桿菌)Lactobacillus paracasei LP-101
    • 過敏臨床實驗:動物實驗
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):無特別說明
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無特別說明
    • 有無臨床針對氣喘:無特別說明
    • 包埋專利:稱不須晶球包覆
    • 菌株安定性試驗:
    • 菌株定殖力試驗:
    • 適用對象:全年齡層(六個月以上嬰兒可)

     

  6. 益生菌推薦6、台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊

    台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊

    • 功效:改善過敏、調節免疫力
    • 菌種:植物乳桿菌Lactobacillus plantarum、鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus
    • 過敏臨床實驗:無特別說明
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):無特別說明
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無特別說明
    • 有無臨床針對氣喘:無特別說明
    • 包埋專利:
    • 菌株安定性試驗:
    • 菌株定殖力試驗:
    • 適用對象:建議3歲以上

     

  7. 益生菌推薦7、黑松L-137植物乳酸菌膠囊

    黑松L-137植物乳酸菌膠囊

    • 功效:改善過敏、調節免疫力
    • 菌種:熱去活(死菌)、植物乳桿菌Lactobacillus plantarum L-137
    • 過敏臨床實驗:動物實驗
    • 過敏臨床實驗人數:無特別說明
    • 有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發):無特別說明
    • 有無臨床針對異位性皮膚炎:無特別說明
    • 有無臨床針對氣喘:無特別說明
    • 包埋專利:無
    • 菌株安定性試驗:無
    • 菌株定殖力試驗:無
    • 適用對象:特殊體質虛詢問醫師

 

7款市售益生菌推薦與比較表

在這邊簡單比較市售幾種益生菌,供您們在選購時做參考,不過現在的研究跟技術日新月異,時常有新的菌株研究出爐或是新的技術讓產品更好吸收等,建議大家在選購時記得務必先研究過後再購買喔。

產品名稱 大研1000億益生菌膠囊 大研舒敏益生菌膠囊 統一LP33益生菌 健康力益暢敏益生菌 娘家益生菌 台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊 黑松L-137植物乳酸菌膠囊
產品圖片 1000億益生菌 大研舒敏益生菌膠囊 統一LP33益生菌 健康力益暢敏益生菌 娘家益生菌 台塑生醫優舒敏益生菌複方膠囊 黑松L-137植物乳酸菌膠囊
功效 調整消化道環境、改善過敏 改善過敏、調節免疫力 改善過敏、調節免疫力 調整過敏、幫助胃腸功能 皮膚黏膜健康、腸胃道保健、促進新陳代謝 改善過敏、調節免疫力 改善過敏、調節免疫力
菌種 鼠李糖乳桿菌Lactobacillus. rhamnosus
動物雙歧桿菌乳亞種
subsp. lactis
動物雙歧菌乳種animalis subsp. lactis
長歧菌嬰兒種Bifdobacterium longum subsp. infantis
唾液乳桿菌
Lac-tobacillus salivarius
鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus-rhamnosus
羅伊氏乳菌 acbaciusrtri
副乾酪乳桿菌
Lactobacillus paracasei AP86
副乾酪乳桿菌
Lactobacillus paracasei AP88
乾酪乳桿菌
Lactobacillus casei AP31
發酵乳桿菌
Lactobacillus fermentum AP13
嗜酸乳桿菌
Lactobacillus acidophilus AP11
植物乳桿菌
Lactobacillus plantarum 33, LP33
鼠李糖乳桿菌GG株
Lactobacillus rhamnosus GG, LGG
副乾酪乳桿菌
Lactobacillus paracasei
嗜酸乳桿菌
Lactobacillus acidophilus NCFM
嗜酸乳桿菌
Lactobacillus acidophilus
龍根菌
Bifidobacterium longum
鼠李糖乳桿菌
Lactobacillus rhamnosus
副乾酪乳桿菌
Lactobacillus paracasei
NTU-101(副乾酪乳桿菌)
Lactobacillus paracasei LP-101
植物乳桿菌
Lactobacillus plantarum
鼠李糖乳桿菌
Lactobacillus rhamnosus
熱去活(死菌)
植物乳桿菌
Lactobacillus plantarum L-137
過敏臨床實驗 動物實驗 動物實驗 無特別說明 動物實驗
過敏臨床實驗人數 無特別說明 近1000人 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明
有無臨床針對過敏性鼻炎(塵蟎引發) 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明
有無臨床針對異位性皮膚炎 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明
有無臨床針對氣喘 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明 無特別說明
包埋專利 稱不須晶球包覆
菌株安定性試驗
菌株定殖力試驗
適用對象 全年齡層 全年齡層 全年齡層 全年齡層 全年齡層(六個月以上嬰兒可) 建議3歲以上 特殊體質須詢問醫師